목뒤 어깻죽지 통증예방과 치료

목뒤 어깻죽지 통증예방과 치료

 

2014-01-07 01:10:18

 

 

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목뒤 어깻죽지 통증예방과 치료

머리 맑아지고, 피로감 사라진다. / 소식지 2012년 8월호

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①~⑤ 동작 / 머리 좌우로 당겨 풀기

 

 

 

 

 

 

 

 

⑥ 동작 / 깍지 낀 손으로 당겨 풀기

 

 

 

컴퓨터 작업을 하는 직장인, 수험생에게 흔히 나타나는 목뒤, 어깻죽지의 근육통 예방과 통증에 간단한 스트레칭으로 목 부위에 뭉친 근섬유를 풀고, 뇌에 산소를 충분히 공급하면 치료효과가 있습니다. 다음 순서에 따라 스트래칭을 해보세요.

 

 

① 목에 힘을 뺀다.

② 왼손을 우측 엉덩이 밑으로 최대한 늘어뜨린다.

③ 오른손으로 왼쪽 머리 상단을 최대

한 당겨 고정시킨 후 머리를 오른쪽으로 민다. (이 때 머리를 움직이지 않는다.)④ 이 자세를 10초 유지한다.

⑤ 오른손으로 반대편에 시행한다.

⑥ 양손을 깍지 낀 상태에서 턱이 가슴에 닿도록 당겨 고정시킨 후 이마를 위로 민다.

(이 때 머리를 움직이지 않는다.)

⑦ 위의 운동을 2~3회 반복한다.

 

 

 

푸른한의원 정현주 원장